Что в нем должно быть? Советуем
Начнем с объяснения того, что на самом деле представляет собой силовая тренировка. Проще говоря, эти упражнения предназначены для увеличения силы наших мышц и укрепления их структуры. Это также называется тренировкой с отягощениями, потому что, когда мы выполняем упражнения, мы используем сопротивление нашего тела, веса или оборудование, чтобы увеличить наши усилия. Упражнения, выполняемые в силовой тренировке, являются анаэробными упражнениями, поэтому после серии повторений или при переходе на другое упражнение мы должны помнить об отдыхе и моменте регенерации тела.
Силовые тренировки имеют много преимуществ. Среди них мы можем упомянуть, среди прочего, укрепление мышц, потерю ненужных килограммов или повышение работоспособности тела. Более того, при правильном проведении он воздействует на все тело, благодаря чему помогает поддерживать правильную осанку, снижает стресс, укрепляет и тонизирует кожу, а также повышает эффективность работы сердца. Нельзя не упомянуть, что он укрепляет не только мышцы, но и связки, кости и суставы. Короче говоря, приносит пользу всему телу. Итак, теперь давайте проверим, что должно быть включено в домашний комплект для силовых тренировок. Наши предложения будут полезны как для уже обученных, так и для начинающих.
коврик для упражнений
Это недорогое и в то же время необходимое оборудование. Многие силовые упражнения, которые выполняются с нагрузкой на собственное тело или с эластичными лентами, проходят на первом этаже. Когда мы лежим на полу, на одеяле или коврике, у нас могут появиться болезненные синяки или ссадины на коже. Мягкий коврик для упражнений обеспечивает отличную амортизацию и в то же время обеспечивает безопасное положение и защищает от скольжения. Коврики для упражнений - не дорогие аксессуары. Примером может служить Hop-Sport Mata Hs-N010Gm 1,0 см. Изготовленный из пеноматериала NBR, он не деформируется и не смещается, более того, он не впитывает воду и пот и в то же время очень легко чистится. Одним словом, идеально подойдет для повседневных тренировок.
Ленты для упражнений
Это настоящий хит последних месяцев. Они отлично увеличивают сопротивление, а значит, и мышечную силу, которую мы должны использовать во время упражнений. Своей популярностью они обязаны прежде всего невысокой цене и функциональности. Они занимают гораздо меньше места, чем гантели или другие нагрузки, и в то же время позволяют выполнять гораздо более широкий спектр упражнений. Покупая каучуки, нужно помнить, что они имеют разную прочность на растяжение. Таким образом, у нас есть два варианта - либо купить резину с той нагрузкой, которая нам сейчас нужна, либо выбрать набор резинок, которые позволят нам постепенно увеличивать нагрузку. Нельзя отрицать, что второе решение намного лучше в ситуации, когда мы планируем регулярные тренировки и хотим видеть их прогресс.
Гири и гантели
Это неотъемлемый элемент комплекта для силовых тренировок. Гиря, гантели и даже штанги увеличивают нагрузку на мышцы, а значит, и эффективность упражнений. Стоит набирать веса разной массы - вопреки внешности важнее всего не вес, а количество повторений, которые мы выполняем в каждой серии. Кроме того, в зависимости от того, какие мышцы мы тренируем, следует использовать разные виды нагрузки.
Планка для упражнений
Казалось бы, это не тот инвентарь, который подойдет для силовых тренировок. Нет ничего более плохого. Поднимаясь на перекладине, мы используем вес своего тела для работы с мышцами рук, рук, плеч и даже спины. Самый простой в установке и в то же время самый дешевый вариант - несомненно, планка для крепления в дверной коробке. Примером такой перекладины является перекладина для подтягиваний Hopsport. Благодаря натяжным предохранительным рычагам и высококачественным материалам он может оправдать ожидания даже самых требовательных энтузиастов тренировок.
Скамья для упражнений
Это определенно та техника, которую чаще всего используют продвинутые люди. Тем не менее, комплектуя свой комплект для силовых тренировок - стоит подумать об этом. Почему? Это очень просто. Хорошая скамья для упражнений позволяет тренировать многие группы мышц. Более того, мы можем тренировать их с разных сторон, благодаря чему наши усилия быстро окупятся. При поиске идеальной скамьи давайте проверим, есть ли у нее возможность регулировать положение тела во многих диапазонах - это чрезвычайно важно для эффективности наших тренировок. Правильно подобранный человек будет служить нам с самого начала до профессиональных силовых тренировок.
Как видите, комплекты для силовых тренировок могут быть очень обширными или ограничиваться несколькими наиболее необходимыми принадлежностями и аксессуарами. Просто не забудьте выбрать тип резинок, веса или другие нагрузки, чтобы они соответствовали вашему состоянию, текущей массе тела и желаемому эффекту. Благодаря этому силовые упражнения в домашнем тренажерном зале будут не только эффективными, но и безопасными.
