Наближається літо. Це час, коли багато хто з нас розуміють, що ми далекі від ідеальної фігури. Особливо після місяців в чотирьох стінах, викликаних пандемією. На щастя, правильно підібрані вправи дозволять нам швидко не тільки скинути зайві кілограми, але і виліпити фігуру, щоб вона виглядала краще. В основі, звичайно ж, силові вправи з використанням відповідного обладнання. На щастя, для цього не потрібно ходити в спортзал. Досить самостійно скласти набір для силових вправ.
комплект для силових тренувань
Що в ньому повинно бути? радимо
Почнемо з пояснення того, що насправді являє собою силове тренування. Простіше кажучи, ці вправи призначені для збільшення сили наших м'язів і зміцнення їх структури. Це також називається тренуванням з обтяженнями, тому що, коли ми виконуємо вправи, ми використовуємо опір нашого тіла, ваги або обладнання, щоб збільшити наші зусилля. Вправи, що виконуються в силовому тренуванні, є анаеробними вправами, тому після серії повторень або при переході на іншу вправу ми повинні пам'ятати про відпочинок і моменті регенерації тіла.
Силові тренування мають багато переваг. Серед них ми можемо згадати, серед іншого, зміцнення м'язів, втрату зайвих кілограмів або підвищення працездатності тіла. Більш того, при правильному проведенні він впливає на все тіло, завдяки чому допомагає підтримувати правильну поставу, знижує стрес, зміцнює і тонізує шкіру, а також підвищує ефективність роботи серця. Не можна не згадати, що він зміцнює не тільки м'язи, але і зв'язки, кістки і суглоби. Коротше кажучи, приносить користь всьому тілу. Отже, тепер давайте перевіримо, що має бути включено в домашній комплект для силових тренувань. Наші пропозиції будуть корисні як для вже навчених, так і для початківців.
килимок для вправ
Це недороге і в той же час необхідне обладнання. Багато силові вправи, які виконуються з навантаженням на власне тіло або з еластичними стрічками, проходять на першому поверсі. Коли ми лежимо на підлозі, на ковдрі чи килимку, у нас можуть з'явитися болючі синці або садна на шкірі. М'який килимок для вправ забезпечує відмінну амортизацію і в той же час забезпечує безпечне положення і захищає від ковзання. Килимки для вправ - не дорогі аксесуари. Прикладом може служити Hop-Sport Mata Hs-N010Gm 1,0 см. Виготовлений з пеноматериала NBR, він не деформується і не зміщується, більш того, він не вбирає воду і піт і в той же час дуже легко чиститься. Одним словом, ідеально підійде для повсякденних тренувань.
Стрічки для вправ
Це справжній хіт останніх місяців. Вони відмінно збільшують опір, а значить, і м'язову силу, яку ми повинні використовувати під час вправ. Своєю популярністю вони зобов'язані перш за все невисокою ціною і функціональності. Вони займають набагато менше місця, ніж гантелі або інші навантаження, і в той же час дозволяють виконувати набагато ширший спектр вправ. Купуючи каучуки, потрібно пам'ятати, що вони мають різну міцність на розтягнення. Таким чином, у нас є два варіанти - або купити гуму з тим навантаженням, яка нам зараз потрібна, або вибрати набір гумок, які дозволять нам поступово збільшувати навантаження. Не можна заперечувати, що друге рішення набагато краще в ситуації, коли ми плануємо регулярні тренування і хочемо бачити їх прогрес.
Гирі і гантелі
Це невід'ємний елемент комплекту для силових тренувань. Гиря, гантелі і навіть штанги збільшують навантаження на м'язи, а значить, і ефективність вправ. Варто набирати ваги різної маси - всупереч зовнішності важливіше за все не вага, а кількість повторень, які ми виконуємо в кожній серії. Крім того, в залежності від того, які м'язи ми тренуємо, слід використовувати різні види навантаження.
Планка для вправ
Здавалося б, це не той інвентар, який підійде для силових тренувань. Немає нічого більш поганого. Піднімаючись на перекладині, ми використовуємо вагу свого тіла для роботи з м'язами рук, рук, плечей і навіть спини. Найпростіший в установці і в той же час самий дешевий варіант - безсумнівно, планка для кріплення в дверній коробці. Прикладом такої поперечини є перекладина для підтягувань Hopsport. Завдяки натяжним запобіжним важелів і високоякісним матеріалам він може виправдати очікування навіть найвибагливіших ентузіастів тренувань.
Лава для вправ
Це безперечно та техніка, яку найчастіше використовують просунуті люди. Проте, комплектуючи свій комплект для силових тренувань - варто подумати про це. Чому? Це дуже просто. Гарна лава для вправ дозволяє тренувати багато груп м'язів. Більш того, ми можемо тренувати їх з різних сторін, завдяки чому наші зусилля швидко окупляться. При пошуку ідеальної лави давайте перевіримо, чи є у неї можливість регулювати положення тіла в багатьох діапазонах - це надзвичайно важливо для ефективності наших тренувань. Правильно підібраний чоловік буде служити нам з самого початку до професійних силових тренувань.
Як бачите, комплекти для силових тренувань можуть бути дуже великими або обмежуватися кількома найбільш необхідним приладдям і аксесуарами. Просто не забудьте вибрати тип гумок, ваги або інші навантаження, щоб вони відповідали вашим станом, поточної масі тіла і бажаного ефекту. Завдяки цьому силові вправи в домашньому тренажерному залі будуть не тільки ефективними, але і безпечними.
22.07.2021 20:45:29
0
446
Коментарі:
